Por: Nitzy Currihual Moreno
Kinesióloga Universidad San Sebastián
En la actualidad, hablar de bienestar en el trabajo ya no es un lujo, sino una necesidad. Sin embargo, cuando pensamos en salud laboral, muchas veces se nos olvida un factor clave: la experiencia particular de las mujeres.
Las mujeres no solo participan activamente en el mundo laboral remunerado, sino que también, en muchos casos, sostienen tareas domésticas, de cuidado y crianza. Esta doble —e incluso triple— carga impacta directamente en el cuerpo y la salud, generando fatiga, dolor muscular, estrés y una constante sensación de agotamiento.
Desde la kinesiología, entendemos el cuerpo como un todo integrado. No se trata solo de evitar lesiones, sino de promover el bienestar físico y mental en la vida cotidiana. Y aquí es donde las pausas activas cobran un rol fundamental.
Incorporar pausas durante la jornada laboral permite disminuir la tensión muscular, mejorar la postura, activar la circulación y, además, generar pequeños espacios de desconexión mental. No es necesario disponer de mucho tiempo: bastan entre 5 a 10 minutos cada ciertas horas para marcar una diferencia significativa.
Movimientos simples como estirar cuello y hombros, movilizar la espalda o realizar ejercicios de respiración pueden ayudar a prevenir molestias frecuentes, como el dolor cervical o lumbar. Pero más allá del ejercicio físico, estas pausas también son una invitación a reconectar con el propio cuerpo, a detenerse y escucharse.
Además, estas pausas no siempre implican detenerse por completo. A veces, moverse también es descansar. Actividades tan simples como caminar durante el día pueden generar un impacto significativo en la salud. Alcanzar alrededor de 7.000 pasos diarios se asocia a mejoras en la salud cardiovascular, el estado de ánimo y la energía general, convirtiéndose en una herramienta accesible y realista para muchas mujeres en su rutina diaria.
Es importante entender que el bienestar no debe ser visto como una exigencia más dentro de la lista de tareas diarias. No se trata de “hacer más”, sino de integrar hábitos que permitan sostener el ritmo de vida de manera saludable.
En el caso de las mujeres, esto implica también reconocer y validar la carga invisible que muchas veces llevan. El autocuidado no debería ser un privilegio ocasional, sino una práctica constante y necesaria.
Pequeños cambios pueden generar grandes impactos: ajustar la altura del puesto de trabajo, cuidar la postura, respetar momentos de descanso y, sobre todo, permitirse pausar sin culpa.
Porque cuidar de ti no es detenerte, es sostenerte. Es darte el espacio para seguir, para habitar tu cuerpo con más conciencia y menos exigencia. Es entender que tu bienestar no es secundario, sino esencial.
La invitación es clara: hacer de la pausa —y del movimiento— un acto de cuidado diario. Porque cuando una mujer se cuida, no solo mejora su salud: también transforma su forma de vivir
Aquí te dejo tres pequeños tips que pueden ayudarte en el día a día con tu bienestar físico y emocional:
Tres acciones simples para tu bienestar diario
- Pausa cervical (1-2 minutos)
Inclina suavemente tu cabeza hacia un lado, mantén unos segundos y cambia. Luego, realiza movimientos lentos hacia adelante y atrás. Ideal para liberar tensión acumulada en cuello y hombros.
- Movimiento consciente (3-5 minutos)
Levántate y camina a tu propio ritmo. Más que cumplir una meta, enfócate en sentir tu cuerpo en movimiento, cómo se activan tus músculos y cómo fluye tu respiración. Este momento no es solo físico, también es una pausa mental.
- Respiración para resetear (1 minuto)
Inhala profundo por la nariz en 4 segundos, sostén 2 y exhala lento por la boca en 6. Repite varias veces para disminuir el estrés y mejorar la concentración.
